Se você chegou até aqui é porque provavelmente já experimentou de tudo sobre como aliviar dores no pescoço e ombros e nada funcionou, certo?
Acontece que muitas vezes, essas dores podem ser tão intensas e persistentes que acabam afetando a sua qualidade de vida, te impedindo de realizar simples tarefas do dia a dia.
Para te ajudar de uma vez por todas, vamos passar aqui algumas dicas fáceis que podem auxiliar a aliviar a dor, mas se mesmo assim continuarem, o melhor é consultar um médico!
Quais as causas de dores no pescoço e ombros?
Antes de aprender a como aliviar dores no pescoço e ombros, é importante identificar as causas dessas dores.
Então, diferentes causas podem provocar dores nos ombros e na região do pescoço:
- Carregar pesos;
- Má postura, principalmente na posição sentada;
- Movimentos repetitivos;
- Tensões musculares, principalmente dos músculos do pescoço e dos trapézios;
- Doença degenerativa do disco cervical;
- Tendinite do ombro;
- Artrose cervical;
- Hérnia de disco;
- Compressão dos nervos;
- Lesões musculares;
- Acidentes;
- Problemas cardíacos;
- Fraturas.
Quando consultar um médico?
É importante você consultar seu médico se observar os seguintes sintomas:
- Perda de amplitude e força dos ombros e braços;
- Dor intensa que não alivia nem com repouso nem medicamentos;
- Perda de sensibilidade do braço e da mão;
- Febre.
Apenas o médico será capaz de avaliar o que pode estar causando essas dores, e em determinados casos, a indicação é uma cirurgia endoscópica de hérnia do disco cervical.
Tirando todos esses problemas e após descartar algo mais grave, as dicas que vamos passar aqui vão ajudar bastante e em alguns dias, você não estará mais sentindo nenhuma dor.
Como aliviar dores no pescoço e ombros: dicas fáceis
Confira agora como aliviar dores no pescoço e ombros com dicas fáceis e simples:
1.Utilizar quente e frio
Fazer compressas de água morna e fria, de forma alternada, relaxam os músculos e aliviam as dores.
Comece pelo frio, por cerca de 20 minutos, depois aplique a água quente, por mais 20 minutos. Você pode repetir o processo várias vezes ao longo do dia.
2.Adotar uma boa postura
A maneira como você se senta, fica em pé e quando anda, influencia muito o aparecimento de dores nas cervicais e ombros.
Veja como adotar uma boa postura ao caminhar:
- Manter a coluna reta;
- Cabeça para frente, com a nuca em posição neutra;
- Peito aberto;
- Ombros para trás;
- Olhar para a frente.
Se você trabalha longos períodos sentado na frente de um computador, você deve garantir que:
- Coluna reta, e a cabeça alinhada com a coluna vertebral;
- A tela do computador deve estar posicionada na altura dos olhos;
- O antebraço apoiado;
- Os pés tocando o chão;
- Fazer pausas a cada 30 minutos para se alongar, e até movimentar a cabeça.
3.Massagem da nuca e ombros
Outra dica de como aliviar dores no pescoço e ombros é fazer uma massagem na nuca e ombros.
Massageie seu pescoço e ombros, de cima para baixo, focando nos pontos com mais dor ou nas áreas de tensão.
Com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares, durante 10 minutos.
Essa automassagem pode ser feita de 2 a 3 vezes por dia, se necessário. Além de aliviar as tensões, melhora as dores.
4.Fazer exercícios para as cervicais e ombros
Os exercícios de fortalecimento da região cervical, dos ombros e da coluna, são eficazes para aliviar as dores.
Eles devem ser praticados todos os dias para obter os melhores resultados.
Agora, no caso de dores crônicas, recomenda-se seguir um programa de exercícios durante algumas semanas, a fim de aliviar as dores a curto, médio e longo prazo.
5.Praticar uma atividade física regular
Os exercícios físicos são recomendados quando se trata de como aliviar dores no pescoço e ombros, que geralmente são causadas por falta de atividade física.
Se você não tem o hábito de se exercitar, comece por uma caminhada de pelo menos 30 minutos por dia.
Aos poucos, tente tornar isso uma rotina até praticar exercícios de 3 a 4 vezes por semana.
Conclusão
Ao seguir essas dicas de como aliviar dores no pescoço e ombros, você vai notar uma diferença incrível, mas não se esqueça de manter a postura, praticar exercícios regulares e manter uma alimentação saudável!
