James Rodríguez: genética e nutrição para 2026
O plano do jogador James Rodríguez para chegar em boa forma física na Copa do Mundo de 2026 foi baseado em um programa adaptado ao seu perfil genético. O objetivo era acelerar a recuperação, diminuir a dor muscular e reduzir os riscos de lesões.
Andrés Zapata, nutricionista do capitão da seleção colombiana, disse ao Gol Caracol que essa abordagem mudou a disponibilidade física do jogador. O especialista afirmou que, ao longo de quatro anos e após sua passagem por diferentes clubes, o jogador “não voltou a ter aqueles períodos longos fora dos gramados”. A preparação também incluiu esquemas de hidratação diferentes para cada cidade, com atenção especial para Miami, por causa do calor e da umidade.
O plano incluiu peptídeos de colágeno para fortalecer tendões, ligamentos e articulações. A Colômbia enfrentará a RD Congo no dia 23 de junho de 2026, em Guadalajara. O nutricionista explicou que, quando começou a trabalhar com Rodríguez, a base alimentar já estava definida. O foco, então, foi na recuperação.
“Como ele vinha com algumas dores, trabalhamos muito para que esse processo fosse mais rápido e eficiente”, afirmou Zapata. Após os primeiros meses, o jogador sentiu melhora e relatou menos dores musculares. A equipe então incluiu a nutrigenômica, técnica que analisa a saliva para identificar características individuais e ajustar a alimentação e a suplementação. “Com essa informação, buscamos melhorar a recuperação e reduzir fatores ligados a lesões”, disse.
Colágeno e periodização nutricional
A nutrigenômica estuda variações genéticas que podem influenciar a resposta do corpo. Para Rodríguez, isso levou a decisões sobre suplementação, como o uso de colágeno para fortalecer tecidos. Outro ponto foi a periodização nutricional, em que o atleta não come a mesma coisa todos os dias, mas adapta as refeições à carga de treino e à recuperação.
Com base na genética, foi identificada uma maior resposta ao estresse oxidativo em treinos longos, o que levou a uma formulação de micronutrientes. O plano teve três pilares: periodização alimentar, suplementação baseada em genética e uso de colágeno.
Hidratação para cada sede
A preparação para a Copa também considerou a altitude das cidades e o clima de Miami, considerado o cenário mais desafiador. “Fizemos ênfase em líquidos, sódio e carboidratos durante a competição”, explicou Zapata. O plano foi pensado para a sequência de jogos com pouco descanso.
Zapata descreveu os hábitos do jogador, que mantém uma alimentação de perfil colombiano, sem alimentos ultraprocessados. Rodríguez prefere aumentar porções de arroz e leguminosas, como lentilhas e feijões. No café da manhã, a escolha é sempre a arepa. “A James lhe encanta sua arepita no café da manhã”, afirmou o nutricionista.