Em tempos complicados, existem pessoas que ficam paradas pelo medo e outras que buscam agir. Algumas reconhecem que têm a força emocional não só para enfrentar, mas também para crescer no meio do caos. Elas entendem que as escolhas feitas agora moldarão suas vidas nos próximos anos. Mas qual é a diferença entre esses indivíduos e a maioria? Não tem a ver com dinheiro ou status. Muitas pessoas ricas vivem com medo e algumas que pensavam que seus negócios estavam estáveis acabam tendo que se reinventar.
Quem consegue se destacar em tempos de crise consegue manter a calma mesmo sob pressão, focando no que realmente precisa fazer para superar os desafios. Essas pessoas têm a habilidade de mudar sua visão quando as situações mudam. Elas não tentam brigar com a realidade; aceitam as transformações. Essa capacidade é conhecida como aptidão emocional.
O que é aptidão emocional?
Aptidão emocional é diferente de inteligência emocional. A inteligência emocional envolve empatia, enquanto a aptidão emocional diz respeito a pensar claramente mesmo quando tudo parece desmoronar. Todos conhecemos os benefícios de praticar exercícios físicos. Podemos estudar sobre qual atividade é melhor, mas isso não nos impede de ir à academia e suar a camisa. O mesmo vale para a aptidão emocional. Você pode ler sobre manter a calma, mas o verdadeiro aprendizado vem do trabalho que você faz dentro de si mesmo. A seguir, veja cinco maneiras de aprimorar sua aptidão emocional.
5 exercícios para fortalecer sua aptidão emocional
1. Preste atenção no seu foco várias vezes por dia
Como você reage a estímulos é, muitas vezes, involuntário. Quando pisa em um Lego, você sente dor e raiva. Quando assiste notícias ruins, a ansiedade aparece. Esses sentimentos vêm antes que você tenha tempo de reagir. Reserve um minuto, várias vezes ao dia, para observar seus pensamentos e identificar em que está focando. Pergunte a si mesmo: estou estressado com coisas negativas ou animado com novas possibilidades?
Muita gente não percebe, mas a mente tende a focar no que está ruim, por conta do nosso instinto de sobrevivência. Quando agimos no automático, pensamentos negativos dominam nossas emoções. Ao ficar atento a seus pensamentos, você pode decidir mudar seu foco e sair do piloto automático. Ao fazer isso várias vezes ao dia, você compreende melhor suas emoções e o que está chamando sua atenção.
2. Reconheça suas emoções e pensamentos
Quando reconhecemos o que sentimos, conseguimos entender os gatilhos que despertam essas sensações. Muitas vezes, de manhã, nossa mente focará em pensamentos negativos se não estivermos atentos. Se você ignorar esses sentimentos, acabará lutando contra eles o dia todo. O corpo pode liberar hormônios de estresse, pois a mente se sente em constante combate.
Estudos mostram que reconhecer esses sentimentos e entender que sua mente tende a reações automáticas já lhe dá a ferramenta para mudar o foco e enxergar oportunidades. Assim, encare suas emoções. O que importa não é “consertar” seus sentimentos, mas entender a origem deles, um passo importante para treinar sua aptidão emocional.
3. Não julgue suas emoções como erradas
As emoções servem como um retorno acerca de como você percebe a realidade. Quando erramos, muitas vezes achamos que a situação não deveria ter ocorrido. Isso nos leva a lutar contra a realidade e a procurar culpados. Acreditamos que não devíamos nos sentir de tal maneira, vendo isso como fraqueza.
Entender que seus sentimentos não definem quem você é ajuda a aceitar e aprender com suas experiências em vez de reagir de maneira negativa. Pratique a aptidão emocional reconhecendo seus sentimentos sem julgá-los. Isso é fundamental para entender sua própria realidade.
4. Sinta suas emoções completamente
Frequentemente, deixamos de lado emoções para não nos julgarmos. Por exemplo, sentir alívio pode misturar-se com tristeza, e a culpa se torna um obstáculo para reconhecer o que está sendo sentido. Essa mistura de emoções muitas vezes nos impede de expandir nosso potencial. Em vez de tentar eliminar a emoção, completemos o circuito emocional e permitamos que a experiência seja vivida plenamente.
Quando você se permite sentir, traz luz às emoções que estão ocultas, como medo e incerteza. Esses sentimentos, se não forem enfrentados, podem consumir sua energia. Ao dar voz e valor aos seus sentimentos, você melhora sua aptidão emocional.
5. Vença suas batalhas mentais antes que se tornem reais
Muitos dos nossos medos são alimentados por imaginações sobre o que pode acontecer. A maior parte do tempo, o que nos assombra não é real, mas sim uma construção mental. Pensar no cenário mais alarmante é muitas vezes um reflexo da dor do passado e da incerteza do futuro. Essa sensação de impotência pode amplificar outras emoções negativas.
O segredo aqui é que você pode enfrentar esses desafios na sua própria mente. Ao vencer essa batalha mental, você se fortalecerá para lidar melhor com os desafios da vida. Lembre-se: a mente é o lugar ideal para lidar com seus medos antes que eles ganhem vida no mundo real.
Estamos vivendo tempos que oferecem oportunidades para brilhar na multidão se decidirmos trabalhar nossa aptidão emocional todos os dias. Isso exige um compromisso diário e devemos nos lembrar que “o melhor está por vir”. Se você acreditar nisso, encontrará oportunidades e trará confiança para aqueles que convivem com o medo. Sua missão é se fortalecer, aumentar sua capacidade e ser uma fonte de esperança para os outros.
Lembre-se: as dificuldades são aliadas do crescimento. Se você se dedicar a essa jornada, poderá prosperar em meio ao caos.
