Comparar corpos à perfeição é uma questão contínua. As pessoas têm opiniões variadas sobre este assunto de Hipertrofia feminina, tornando difícil chegar a um consenso.
As discussões sobre o crescimento do corpo feminino são especialmente controversas devido a equívocos causados por influência externa.
É importante notar que o “aumento de massa muscular” nem sempre está associado a músculos superdimensionados. Este termo também se refere ao aumento da perda de gordura e definição do corpo.
Ao visar a melhora da massa muscular, esta prática mantém o metabolismo geral. O intervalo recomendado de porcentagens para uma mulher que busca hipertrofia feminina é entre 20% e 24% de gordura. Trabalhar neste tipo de corpo requer paciência e dedicação. Seja qual for o seu objetivo de hipertrofia, entender os conselhos deste post o ajudará a alcançá-lo.
Sempre inclua uma variedade de exercícios para manter seus músculos ativos
É importante sempre treinar o corpo como um todo ao realizar os exercícios de musculação. Isso garante melhores resultados do que treinar apenas algumas partes do corpo.
Além disso, é necessário realizar alguns exercícios com pesos maiores e menos repetições em horários específicos. Estressar seus músculos muitas vezes é necessário para reconstruir as fibras musculares. Recomenda-se 6 a 12 repetições com peso mais pesado.
A realização deste tipo de regime garante um aumento da massa magra, diminuição da gordura corporal e maior definição muscular. Por outro lado, permanecer nesse estado significa que o corpo permanece inalterado.
Não há crescimento ou aumento do tamanho do músculo porque o corpo está exposto aos mesmos estímulos.
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As proteínas devem ser incluídas em todas as refeições
O exercício regular requer ingestão adequada de proteínas para manutenção e definição muscular. Procure atender a esse requisito por meio de sua dieta, considerando os resultados que pretende alcançar.
As necessidades de proteína variam de acordo com o estilo de vida e os objetivos. Por exemplo, a recomendação geral é de dois gramas de proteína por quilograma de peso corporal enquanto se concentra no crescimento muscular. No entanto, é igualmente importante distribuir a proteína ao longo do dia – o que pode ser feito dividindo dois gramas entre as refeições principais.
É necessário adicionar suplementos à dieta
É fundamental fornecer proteína suplementar quando a deficiência de proteína é uma preocupação. Para quem trabalha fora, é importante também manter um cardápio de marmita fitness contendo as doses certas de nutrientes.
Também é importante utilizar o Whey Protein após o exercício ou quando outros alimentos pobres em proteínas são ingeridos.
Os suplementos não dão milagrosamente resultados surpreendentes. Idealmente, você deve usar esses produtos em conjunto com um regime alimentar saudável. Isso aumenta a probabilidade de ganhar massa muscular.
Os suplementos são convenientes porque permitem seguir uma dieta com alta necessidade de proteínas com facilidade. Você pode tomar suplementos onde quiser e eles não são volumosos ou pesados para transportar. Além disso, eles são fáceis de transportar e consumir — outro benefício deles.
A creatina merece ser considerada uma parte essencial do arsenal de qualquer nutricionista esportivo. Seu valor na construção muscular não pode ser exagerado; deve ser estudado minuciosamente antes do uso.
Com a adesão adequada às instruções, a creatina aumentará o volume muscular graças ao progresso mais rápido em direção ao objetivo.
Descanso adequado
É vital que o sono e o descanso adequados não sejam negligenciados. Quando uma pessoa está cansada, seus níveis hormonais não são regulados adequadamente e eles não podem se exercitar adequadamente. Além disso, os músculos precisam de tempo para se recuperar e se desenvolver.
É necessário dormir de 6 a 8 horas por dia para liberar hormônios que constroem músculos durante nossos ciclos de sono. O excesso de trabalho durante uma rotina de exercícios intensos faz com que o corpo fique estressado, levando ao aumento da construção muscular durante o sono.
Dormir melhora a queima de gordura, melhora a aparência dos músculos definidos, reduz o metabolismo e uniformiza o corpo de uma pessoa. Isso ajuda as fisiculturistas femininos a ficarem maiores mais rápido. As quantidades recomendadas de carboidratos e lipídios precisam ser consumidas para atingir os valores diários recomendados.
Uma dieta saudável requer quantidades adequadas de carboidratos, lipídios e proteínas. Algumas mulheres acreditam erroneamente que precisam eliminar esses nutrientes de suas dietas.
Este é um grande erro; é necessário para o desenvolvimento muscular adequado. Para produzir hormônios, manter a temperatura corporal e manter balanços positivos de nitrogênio, gorduras e carboidratos trabalham juntos.
É importante incluir ovos, abacate, sementes e azeite de oliva em sua dieta. Além de pão integral, arroz integral, batata doce, inhame e aveia. Além disso, considere adicionar feijão, quinoa e arroz branco à sua dieta.
Coma muito para aumentar seu tamanho
Comer pouco é um erro comum que as mulheres costumam cometer ao tentar ganhar massa muscular. Isso dificulta a hipertrofia feminina, necessária para a construção muscular. Também é difícil para essas mulheres ganhar a energia necessária para construir músculos.
Para adicionar mais massa muscular, ingira mais calorias do que gasta. Fazer isso requer a inclusão de alimentos como os listados acima. Comer poucos alimentos fará com que seu metabolismo diminua e dificulte a perda de peso. Por outro lado, comer mais calorias em conjunto com o exercício tende a levar ao crescimento muscular.
É importante comer um horário regular de refeições. 5 a 6 refeições por dia são necessárias para manter o peso adequado.
Antes dos desafios, certifique-se de beber bastante água
As pessoas geralmente associam o crescimento muscular feminino ao aumento da circunferência no abdômen inferior. No entanto, as mulheres geralmente não gostam do inchaço que ocorre devido ao excesso de retenção de água.
Em muitos casos, as mulheres experimentam um aumento abdominal significativo devido às reservas adicionais de gordura. Como a massa muscular requer água para se manter, beber bastante ajuda a eliminar as impurezas. Além disso, como é um componente chave da composição dos nossos músculos, é necessário manter uma ingestão constante.
É importante manter a homeostase – os processos de respiração, digestão e excreção que mantêm o corpo saudável. A água é o elemento chave neste processo, pois os adultos precisam de 35 ml de água por quilograma de peso corporal.
Definir os músculos através de um aumento de massa requer seguir uma dieta equilibrada e incorporar descanso e hidratação na rotina. Isso ajudará os usuários a alcançar o corpo que desejam. Com isso em mente, a hipertrofia feminina se concentra na aparência de um físico mais firme e tonificado.
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