Os benefícios do ômega 3 são a razão pela qual essa gordura poli-insaturada se tornou tão conhecida na comunidade médica e pelo público em geral.
Esse ácido graxo é encontrado em alimentos, como peixes, nozes e sementes e, até mesmo, em certos vegetais e verduras, como a couve-flor e o espinafre, entre outros.
Conhecer quais são as fontes de ômega 3 é essencial, já que nosso corpo não produz o nutriente. Portanto, se quiser aproveitar seus benefícios para o funcionamento do corpo e prevenção de certas doenças, é preciso conhecer mais sobre o nutriente. Veja mais a seguir!
Entenda o que é e quais são os benefícios do ômega 3?
Encontrado em peixes, sementes, verduras e grãos, o ômega 3 é um dos nutrientes mais procurados. E com muita razão, uma vez que é ótimo para a saúde do coração, fortalecimento da resposta anti-inflamatória e, além disso, potencialmente benéfico para a saúde mental e neurológica.
O seu consumo é muito necessário, afinal, o nutriente é um ácido graxo poli-insaturado essencial. Esses ácidos são chamados de essenciais porque não são produzidos pelo corpo humano, ao contrário de muitos outros nutrientes.
No entanto, apresenta diferentes funcionalidades e benefícios ao organismo, o que torna sua presença fundamental no corpo humano.
O ômega 3 de origem marinha contém 2 ácidos graxos poli-insaturados fundamentais para a nossa saúde, pois regulam funções importantes como a pressão arterial e são beneficiais para a saúde cerebral e defesas do corpo. Esses 2 ácidos graxos são chamados de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico).
Diante disso, os principais benefícios do consumo desse ácido ao organismo são:
Melhora a memória e a função cognitiva
O nutriente auxilia a manter as membranas das células nutridas e protegidas. Por meio desta ação, as células cerebrais conservam sua fluidez e melhoram a comunicação neurológica.
Essa nutrição permite ao cérebro manter seu bom funcionamento, o que auxilia na cognição, na melhora da memória e até mesmo no humor.
Diminui risco de doenças neurodegenerativas
Pode ajudar em diferentes patologias, como no Alzheimer. O Alzheimer causa a perda de funções cognitivas básicas como memória, atenção e até mesmo linguagem e, com o tempo, leva a pessoa ao estado de demência.
Os estudos sobre os benefícios do nutriente no cérebro em relação à prevenção do Alzheimer estão caminhando, mas já indicam dados promissores. Sabe-se que os danos celulares presentes são causados nos neurônios por conta da oxidação das células, consequência da ação dos radicais livres.
A ingestão do Ômega 3 permite o combate contra esses radicais, prevenindo o desenvolvimento da doença, por exemplo.
Ajuda a estabilizar o humor
As associações entre o humor e o ômega 3 vem sendo estudadas com bastante interesse pela comunidade médica. Não se sabe ainda ao certo como tomar ômega 3 pode melhorar o humor, mas há teorias que lançam luz sobre o assunto.
A principal ação dos ácidos graxos é na recepção dos neurotransmissores, auxiliando a ação da dopamina no cérebro. Há também a teoria de que certos quadros de depressão podem ocorrer devido à desregulação do processo inflamatório neural, que também são combatidos pelo DHA do ômega 3.
Protege contra lesões cerebrais
A ação no cérebro é bastante vasta e existem diversas maneiras do ácido graxo proteger sua atividade cerebral. As principais são:
- Mantém as membranas das células cerebrais bem nutridas;
- Reduz a inflamação no cérebro;
- Aumenta o fluxo sanguíneo na região;
- Previne a criação de placas amiloides.
Melhora a saúde cardiovascular
E não é apenas o cérebro que tem sua saúde garantida e o bom funcionamento auxiliado pelo óleo. O ácido graxo é ótimo para a saúde cardiovascular e o coração tem muito a ganhar com a ingestão do nutriente.
Ele reduz os níveis de triglicérides no organismo, que consequentemente reduz o colesterol ruim em seu corpo. Isso evita que gorduras se prendam no interior das artérias, causando aumento da pressão arterial ou mesmo infarto.
Diminui a inflamação
Um dos benefícios mais conhecidos do ômega 3 é seu combate à inflamação, e essa ação se dá em duas frentes. O ômega 3 diminui a produção de substâncias inflamatórias, como a citocina, e aumenta substâncias anti-inflamatórias como os eicosanóides.
Como esse ácido graxo é um poderoso agente antioxidante, ele também pode diminuir o que é chamado de “inflamação crônica do organismo”.
Melhora a qualidade da pele
Você também pode ter pele bonita e muito mais saudável. O ácido graxo é capaz de nutrir as células, combater os efeitos da oxidação e do envelhecimento precoce.
Os efeitos inflamatórios que também podem deteriorar a pele são combatidos pelo ômega 3, o que melhora seu aspecto e aparência.
Quais são as principais fontes de ômega 3?
Como mencionamos, é um ácido graxo essencial porque não é produzido pelo corpo humano. Logo, é preciso consumi-lo para usufruir de seus benefícios.
Existem diversas fontes de ômega 3 no mercado, desde as alimentares, que você pode incluir na dieta, até mesmo os suplementos que também são retirados de verduras, vegetais, frutas, sementes, peixes, entre outros alimentos. As principais fontes são:
- Peixes: Uma das fontes mais conhecidas são os peixes de águas frias, como arenque, salmão, atum e sardinha;
- Oleaginosas: Poucos sabem que oleaginosas também são fontes do ácido graxo, como nozes, castanha de caju, castanha do Pará, nozes e pinhão;
- Sementes: As sementes de linhaça, cânhamo e chia são ótimas fontes para o organismo;
- Vegetais verdes: Que vegetais são saudáveis todos sabem, mas poucos ignoram que são fontes do ácido graxo. Entre eles estão o brócolis, espinafre e couve;
- Grãos: Os grãos são mais uma opção para consumir ômega 3, como feijão, grão-de-bico, lentilha e soja.
Adapte sua dieta para incluir esses alimentos como suas fontes de ácidos graxos e traga ao seu organismo os benefícios desse nutriente essencial.
Quando e como suplementar ômega 3?
A suplementação de ômega 3 é especialmente recomendada para aqueles que têm dificuldade em ter uma dieta equilibrada com os alimentos que contêm o óleo.
Uma rotina apertada ou mesmo morar em um lugar onde é difícil encontrar fontes alimentares do nutriente podem ser fatores que indicam a necessidade de suplementação. Por isso, aposte no suplemento de ômega 3 com alta concentração DHA e usufrua de seus diversos benefícios para a saúde do organismo, incluindo a proteção do cérebro e melhor desempenho cognitivo.
Indicações e contra-indicações da suplementação de ômega 3
É indicado para adultos de todas as idades que não conseguem ingerir através da alimentação quantidades adequadas do nutriente, com a indicação e acompanhamento do seu médico ou nutricionista.
A contra-indicação é nos seguintes casos:
- Quem possui alergia ou sensibilidade a peixes.
- Pessoas com distúrbios hemorrágicos, como também, as que fazem uso de medicamentos anticoagulantes.
- Quem tem hipersensibilidade ao ômega-3.
- Indivíduos que possuem deficiência grave de gordura biliar ou problemas de absorção de gordura.
- Gestantes ou lactantes e crianças somente com indicação e acompanhamento médico.
- E pacientes que pretendem realizar um processo cirúrgico, devendo cessar a ingestão semanas antes do procedimento.
Qualquer dúvida ou orientação para quantidades adequadas procure seu médico, ou nutricionista.
Qual o melhor suplemento de ômega 3?
É necessário observar características importantes para realizar a melhor escolha, como:
- Ter boas concentrações dos ácidos graxos EPA e DHA;
- Possui o formato TG por possuir melhor absorção e proporcionar conforto gástrico;
- Embalagem segura e opaca, pois evita a perca de qualidade do nutriente ao ser exposto à luz solar;
- Ser importado com certificado de qualidade IFOS;
- Preferir por marca de confiança, experiência e tradição no mercado.
Como tomar ômega 3?
Você pode consumir o ômega 3 na forma de alimento em sua dieta rotineira. Porém, com o suplemento, você tem a oportunidade de consumir de uma vez o ácido graxo.
Os suplementos em cápsulas são fáceis de engolir e consumir: basta tomar com água uma ou duas cápsulas por dia. Consulte um especialista em nutrição para ter a certeza de qual a quantidade correta para o seu corpo, altura, idade e sexo.
Mas, não deixe de aproveitar os benefícios do ômega 3 para e ter uma vida muito mais saudável e protegida. Gostou do artigo? Compartilhe com seus amigos!
